【老华说】方法:我如何在40天减掉18斤

关注了我朋友圈的小伙伴已经发现,每周总有这么三四天早上我会发个跑步打卡,外赠一句鸡汤,这种记录方法一来可以激励我继续认真的跑下去(原来我是激励型人格)二来也算是记录一下自己的观点,很像去年朋友圈发的老华日记,说起老华日记,去年多次提及的恒生ETF指数涨幅最高已经50%有余,如果你已经有我的微信号,切勿添加,如果没有,请加 mrhua101

 

来聊正题吧,很多朋友问我减肥的方法,我很早就答应会整理成文字一起发出,本来是计划10月参加完南京马拉松(半程)之后一并发出,无奈爱美的女生太多,所以决定提早一些。因为这两件事其实是有关联的。

 

我要引出的减肥理念是 – 建立 ‘’根运动‘’  这个是占减肥成功的7成


我经常说看问题要看本质,尽量看透彻点,减肥很多人都试过,没成功的那些人我就不提了,成功的也有很多都出现反弹甚至一旦恢复之前饮食就胖的更过份的事儿!原因就是他们真的只把减肥当减肥了。

 

先让我们来看看占3成重要性的‘正常减肥方法’,这个方法也是我在这40天内做的,他的确可以帮你减掉10-20斤,并且一年内不会有反弹,保持的好的话2年也很正常。

 

为什么这么说? 因为这已经不是我第一次减肥了,2007年是我最胖的一年,91KG,面对肚子上的肥肉和满脸的横肉我也到了自己都厌恶自己的地步,于是办了一张50次的健身卡(在当时我就敏锐的嗅觉到健身房的年卡不能办,年卡甚至现在还有3年,5年,终身卡就是design to failure 健身房深知能坚持锻炼的人恐怕连1%都没有)。在我使用到第30次的时候,差不多也是40多天,我的体重就只有75公斤了,比这次的减肥力度还大,而且之后的2年在几乎没有太多的运动情况下,基本维持在80公斤。我也立下了超过85KG立刻开始减肥的基本原则,之后每年都有1,2次触及红线。

 

所以这一次的减肥就是从86KG开始…… 76.3KG结束

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唯一不同的是,这一次开始之前我思考更多的是为什么上一次我放弃了?在我当时的最好的年纪,最有时间的阶段,也是体脂率最低的时候,我完全可以继续锻炼,从一个苗条的小伙子变成个肌肉线条发达的猛男?这核心原因就是我缺乏‘根运动’ 这个概念!

 

我们要想清楚的是减肥为了什么?难道不是应该为了享受更好的生活吗?那么在别人眼里看起来漂亮一些,瘦一些就是更好的生活吗?显然不是,而且太单一。在我的理解力,减肥是为了让你身体有足够的能力,耐力去做自己喜欢的运动,去充实自己。这个路线可以是:

 

减肥 (降低脂肪) – 无氧运动(增加肌肉)- 跑步(增加耐力和心肺功能)

 

不断的训练上面的流程就是在完善自己的‘根运动’能力,有了根,才能发芽,才能生枝,才有意义。所以提高了自己的根运动能力之后,你可以拓展很多自己热爱的东西,比如:

 

根运动(提升综合运动能力)

- 篮球,足球

- 羽毛球,网球

- 滑雪 攀岩

- 游泳 潜水

- 马拉松

- 骑行,徒步

- 等等…..

总有一项运动适合你,而无论你选择哪项运动都需要极强的心肺能力,耐力,肌肉。这就是必须培养根运动能力的原因。

 

所以减肥首要做的事应该是热爱生活,热爱自己,不要抱怨你的交际圈小了,任何的运动都可以增加你的朋友广度,不要抱怨没时间了,动起来之后你会发现时间其实可以安排。

 

不难看出以减肥为了给别人看,或只是单纯为了掉肉是无法持续了长久的,最终都会以失败告终,这也是我在2007年减肥短暂成功之后最终再次走向肥胖的根本原因。

 

掌握了本质之后,我们再来看技术层面,到底如何40天减掉20斤肉?

 

首先,你必须明白肉是怎么涨出来的,2007年我开始减肥之前并不是盲目的去乱练,而是Google了一天的原理,彻底了解了身体运作方式之后,才开始计划训练的。我掌握的第一条就是:

 

每天我们摄入的热量 – 我们运动消耗的热量 – 代谢消耗的热量(坐那不动也会消耗,我的体重大概1700卡)= 值

 

这个值是正数,我们就吃多了,动少了,就会增加脂肪;反之就消耗了脂肪。代谢的这1700卡是个很大鼓励,否则想弄成负数太难。

 

我学会的第二条就是:

大约3500卡 = 1 斤

 

掌握这个公式和运动的目标事情就很简单了。接着需要做的就是了解下各种食物的热量以及各种运动所消耗的热量。大家自行百度,简单举例两个给大家一些概念。

一个菜包热量大概200卡

跑步3公里大概热量也200卡

 

对上面这些数字和原理了解之后,你才算正式上路的新手,做做数学也会发现,其实饮食控制相当重要,这也是很多女性会选择直接通过节食来控制体重,早期没有问题,的确会下去,但是后期会很麻烦,几乎到了吃青菜都会胖的地步,原因就是你的身体适应了少量食物,你的代谢变慢了,你用你的身体做了一笔相当亏本的买卖,下下策!

 

40天20斤的方法就是:

1 控制饮食,油腻不吃,晚6点后不吃,但不可饿肚子,自行百度食谱

2 少吃多餐,我10点和3点都会加餐,10点苹果一个,3点果仁6个,目的就是增加代谢,让身体觉得随时有东西吃,随时要代谢,少吃多餐不代表吃的多,而是把一天热量分5次消化。

3 一周打3-4次羽毛球,基本利用中午在公司时间和同事打,每次1小时

4 一周跑3次步,40天我累计只跑了40公里,其实量很少,因为跑不动呀….最理想的是每次慢跑超过40分钟,因为跑步20分钟内身体还没燃烧脂肪。

5 每两周可以吃一次大餐,但也要适当控制,俗称cheating day

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做到上面这些就一定可以减掉很多,这套方法我已经用过不止一次,你不需要去健身房,我这40天只去过一次健身房体验了节私教课,你只需要做到 上面5点就足够了。

 

只是千万别忘记,减肥只是建立你根运动能力的开始,游戏也才刚刚开始而已,把减掉脂肪当做最终目的的人必然会觉得减肥疼苦无趣,把减肥当做建立根运动能力开始的人,必然会更热爱生活,运动,也更能发掘这其中的乐趣。

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